Co vše lze provádět na venkovním hřišti

🏋️‍♂️ Základní kalistenické cviky

Tyto cviky tvoří základ silového tréninku s vlastní vahou:

• Shyby (pull-ups) – klasické, široké, podhmatem

• Kliky na bradlech (dips)

• Kliky na zemi – klasické, úzké, diamantové, na jedné ruce

• Přítahy k hrudníku na nízké hrazdě (inverted rows)

• Dřepy – klasické, s výskokem, pistol squats

• Plank (prkno), boční plank

💪 Pokročilé cviky

Pro trénované cvičence:

• Muscle-up (kombinace shybu a dipu)

• Front lever

• Back lever

• Human flag (vlajka)

• Planche (držení těla vodorovně nad zemí)

• Dragon flag (cvik na břicho a core)

• Handstand push-up (klik ve stojce)

🧱 Cviky na břicho a core

• Zvedání nohou na hrazdě (leg raises)

• Přitahy kolen ve visu (knee raises)

• L-sit na bradlech nebo na zemi

• Hanging windshield wipers (stěrače ve visu)

• Sklapovačky na lavičce

• Russian twists

🦵 Cviky na nohy

• Výpady (lunges)

• Výskoky na bednu / lavičku (box jumps)

• Step-up (vystupování na lavičku)

• Dřepy s jednou nohou (pistol squats)

• Výpony na lýtka na schodu

🤸‍♂️ Koordinační a doplňkové cviky

• Přeskoky přes překážky

• Lezení po tyči

• Monkey bar (přeskoky po hrazdách)

• Přeskoky přes lavičky

• Stojky u zdi nebo na zemi

• Běh a sprinty mezi stanovišti

❤️ Kondiční trénink (kombinace)

• Burpees (angličáky)

• Mountain climbers (horolezci)

• Skipping (běh na místě s vysokými koleny)

• Sprinty, kruhové tréninky